na boki

[...] uginanie ramion z sztanga stojac Tu wszystko rozumiem także okej. B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek lub unoszenie na boki pompki na poreczach Tu już są komplikacje. Nie mamy drążka, czym to zastąpić. Wyciskanie na skosie normalne czy wąskie? O jakie wyciskanie sztangielek chodzi, [...]

Podciąganie na drążku (8-5-3) Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10) Machanie obciążeniem (przód, tył) (15-10-15, 15-10-15) Tyle wystarczy jak dołożę?? Jeśli tak to za chwilę ustawię w kolejności.

zapomnialem o bicu: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ ok 2. uginanie sztangielek mlotkow w siadzie na lawce skosnej ok.75 stopni 4 x 10 na trica mysle, ze wystarczy, szczegolnie po klacie. unoszenie sztangielek w opadzie to samo co na boki tyle, ze w opadzie. pracuja tylne aktony barkow.

[...] Ci ciężarek 20kg, później 15kg, 10kg 5kg i sam aż spadniesz z tego krzesełka -z każdym ciężarkim jedzeisz do końca bez przerwy w seriach) barki: 4x sztangileki przód 4x na boki sztangielki 4x zza karku sztangą 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy co do brzuszków i nóg to rób jak chcesz ja osobiście inaczej ćwiczę, ale tymi samymi [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16. Piątek: Boks Sobota: Plecy, Bicepsy [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 3x 10-8-6 4. Rozpiętki 3x10 5. Krzyżowanie linek w bramie 4x10-8-8-6 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12-10-8-6 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 8 3. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 8 Brzuch Obwód x3 1. Brzuszki na ławeczce z ciosami x20 2. scyzoryki x20 3.Spięcia tułowia(waga) x20 Środa: [...]

[...] 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p jesli mozesz to rob military press (wyciskanie zolnierskie) Unoszenie bokiem 3s x 10p Dzien 3: Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p Udinanie nadgarstkow podchwytem 3s x max Dzien 4: Wyciskanie plasko 10s x 10p Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] ze sztangą 4 x 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15 III DZIEŃ - BARKI Czwartek 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 [...]

[...] rozpisałeś nie polecam. Zrób najpierw klatke, a potem plecy. Środa >>> BARKI+NOGI(naprzemian) -Wycisk. zza karku 12,10,10 -Przysiady 15,12,10 -Unoszenie hantli na boki 12,12,12 -Wspięcia na palce 20,20,20 -Unoszenie hantli przed siebie 12,12,12/15,15,15(co tydz.) -Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 To już zupełnie bez sensu. Zrozum, [...]

[...] palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego. Dzień III Barki +triceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/8/6 2. Unoszenie rak z sztangielkami na boki stojac 3x 12 powtórzeń 3. Unoszenie rak z sztangielkami do przodu stojac 3x12 4. Unoszenie sztangi do góry wzdłuż tułowia 3x 12 powtórzeń 5. Wznosy barków ze sztanga [...]

MASA- dzień 8 Siemano. Dzisiejszy trening. Plecy+Barki: 1. 4s podciągnieć na rozgrzanie najszerszych 2.Martwy ciąg 3s 3,Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s 4.Wiosłowanie sztangą 3s Barki: 1.Wyciskanie sprzed klatki sztangą 3s 2.Unoszenie ramion na boki 3s 3Unoszenie ramion przed siebie3s 4.Arnoldki 3s

[...] też dokładaj co trening/tydzien żeby była cały czas progresja. Brzuch może w super seriach: 1a Allachy 3*10 1b Spiecia lezac 3*12 2a Unoszenie nog 3*12 2b Opad na boki ze sztangielka 3*12 Pomiędzy ćwiczeniami w super serii przerwy minimalne lub 0. Pomiędzy super seriami 45-60s. Co do twojego treningu to jak dasz coś na skos jeszcze np. [...]

[...] w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt - Nogi Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Prostowanie siedzac 3s Uginanie leząc 3s Wspięcia na palce 4s [...]

[...] Prostowanie rąk w lezeniu 4x 8-12 Prostowanie ręki z hantlem 3x 8-12 + pompki w podporze jako super seriia. Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielkami 4x 8-12 Wznosy hantli na boki 4x 12-16 Wznosy sztangielek przed siebie 3x 8-12 Wznosy sztangielek w opadzie 5x 16-20 Nogi: przysiady 5s 6-8p syzyfki 4s 10p zuraw 4s 6-8p wykroki 3s 10-12p [...]

[...] 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń Barki+nogi Wyciskanie hantli 4 12-8 Unoszenie na boki 4 12-8 Odwrotne rozpietki na maszynie 4 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 12-8 Przysiady 4 14-8 Suwnica 4 14-8 wspięcia na palce maszyna smitha 4 25-20 [...]

[...] 12-12-12 5 to samo na modlitewniku - sztanga okolo 10 kg 3 s 12-10-10 6 uginanie przedramion hantlami na lawce skosnej w gory chwytem mlotkowym 4 s 12-12-10-8 po 6 kg przyciaganie kolan i miednicy lezac 4razy 15 klasyczne brzuszki 4razy 15 przenoszenie wyprostowanych nog na boki lezac na plecach 4 razy 20 Zaraz przesle nastepny trening na nogi

powtorzenia 12-8 (progresja) barki - wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 4 serii - pprzysiady wykroczne jw -uginanie nog w lezeniu lub MC na prostych nogach 4 serie - wspiecia ze sztanga 4 serii klata - wyciskanie [...]

Trening 23 II o2: 1. Worek 15' 2. Interwały na bieżni 1-1 20' Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na maszynie 3 x 12 2. Unoszenie nóg w zwisie z gumą 3 x 12 3. Opad na boki z ciężarkiem 20 na ławce do grzbietu 2 x 10 4. Skłony na skos z gumą 2 x 10 3. Skłony z nogami w górze na gumie 3 x 12 4. Spięcia izometryczne na maszynie 3 x opór 5. Wstawanie z [...]

[...] nadgarstków podchwytem 20,20,20,10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 20,20,20,10 CZWARTEK Barki + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 dalbym 20,15,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 12,12,12 3x15-20 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12 PIĄTEK Plecy i [...]

Na nartach jeździłem ze 4 sezony i na desce też 4 i deska jest dużo lepsza, trudniej się nauczyć i gleby dużo bardziej bolą ( na nartach upada się głównie na boki a na desce twarz i dupa) no i deska się nie wypina. Ale frajda jest dużo większa na desce/